Alergatul este o metoda eficienta de  crestere a nivelul de fitness, de ardere a caloriilor in plus si de pierdere in  greutate. Dar, in plus fata de aceste avantaje, alergatul dimineata are extra beneficii fiziologice si psihologice:

• Accentuarea arderilor calorice prin simpla pozitionare dimineata, inainte de mic dejun, a antrenametului. Un studiu publicat in 2010 in “The Journal of Physiology” arata ca antrenamentele cardio, cum ar fi alergatul, timp de 30 minute sau chiar mai putin pe stomacul gol, arde mai multe calorii decat acelasi antrenament facut dupa o masa. Se pare ca alergatul pe stomacul gol arde mai multe calorii datorita lipsei de carbohidrati, pe care organismul are tendinta sa ii arda prima data. Totusi, daca antrenamentul tau dureaza peste 30 de minute, e posibil sa ai nevoie de o mica gustare ce contine ceva proteine si carbohidrati sanatosi.
• Scade tensiunea, cu pastrarea acestui efect pe perioada intregii zile, conform unui studiu condus de Dr Scott Collier de la Appalachian State University.
• Scade nivelul de stres. Alergatul  individual, fara distrageri, poate fi o metoda buna de eliberare de presiunea gandurilor legate de cariera, familie si alte obligatii. Sfatul trainerul personal Christian Finn, este sa ne facem antrenamentul cardio afara, la prima ora a diminetii, lucru care ne da o stare de bine pe intreaga zi datorita faptului ca suntem cu un pas mai aproape de realizarea scopului personal  de fitness.
• Convenienta. Sunt o multime de persoane si evenimente care se intrec pentru a avea timpul nostru: ore in plus la servici, obligatii de familie, intruniri sociale, toate se “intampla” sa interfereze la un moment dat cu hotararea noastra de a merge la antrenament. Insa dimineata, la prima ora, timpul ne apartine … trebuie doar sa setam alarma ceasului desteptator mai devreme.

Cateva sfaturi de la experti in fitness pentru ca alergatul sa fie o placere, cu rezultate maxime:

1. Somn suficient. Fara un numar suficient de ore, programul de alergat poate fi subminat de starea de oboseala, sa nu mai spunem ca lipsa somnului suficient scade imunitatea si timpul de recuperare al organismului in cazul unor afectiuni.
2. Atentie la incalzire. E foarte important sa facem cateva exercitii de stretching  si cateva minute de mers alert inainte de alergare , iar la finalul programului de alergare deasemenea cateva minute de mers alert apoi cateva exercitii de relaxare a muschilor. Acestea vor preveni aparitia problemelor musculare (intinderi, febra musculara, crampe).
3. Prea mult, prea repede nu e cea mai buna cale. Dupa o problema medicala, chiar si minora, e importanta dozarea efortului. Incepeti cu un antrenament usor si adaugati apoi cate 10% pe saptamana  la kilometri parcursi.
4. Atentie la ritmul programului de alergare. Pornim cu cativa pasi de mers alert apoi alergam incet si crestem ritmul pana la viteza dorita, care trebuie adaptata capacitatii personale din acel moment, sa nu ramanem fara suflu in ultima parte a programului. E bine sa integram scurte sprinturi de intensitate mare care vor creste arderile calorice.
5. Pivirea sus! Privirea atintita inspre picioare te poate lasa fara oxigen. Priveste in fata ta la cativa metri si bucura-te de mediul inconjurator.
6. Miscarea corecta a bratelor. Toate miscarile in timpul alergarii ar trebui sa fie inainte si inapoi. Orice alta miscare, inclusiv leganarea bratelor face trunchiul sa lucreze mai mult si picioarele sa se impiedice unul de celalalt. Constientizeaza asadar pozitia bratelor: indoite la 90 de grade, relaxate.
7. Pumnii ii tinem deasemenea relaxati. O ipostaza a pumnilor stransi va genera o contractie care se poate propaga si spre picioare.
8. Micul dejun de dupa antrenament. Dupa programul de alergare e importanta o masa bogata de proteine si carbohidrati sanatosi. Aceasta masa va ajuta la reconstructia masei musculare. Nici nu te gandi sa sari peste micul dejun cu gandul ca astfel vei slabi; din contra, fara aceasta masa o sa apara pe parcursul zilei foamea si poftele si vei face alegeri gresite in ceea ce priveste alimentatia.
9. Intarirea aditionala a muschilor trunchiului. Muschii trunchiului (abdomen, spate, etc) joaca un rol important in alergare, motiv pentru care e important sa adaugi in programul tau cateva exercitii de intarire a acestora.
10. Timpul de odihna. Este important sa stabilesti o zi libera in programul de antrenament, altfel, in timp, apare o scadere a motivatiei. Deasemenea, pot fi alternate zile cu antrenamente mai intense  cu zile de antrenamente mai lejere.

Asadar, bucurati-va de diminetile de antrenament! Sa aveti sanatate maxima!

Articol editat de www.ghidulmedical.com

Referinte:

The Benefits of Running in the Morning, By Mike Samuels, qualified personal trainer, with acreditations from Premier Global International.

How to Run First Thing in the Morning Before Breakfast to Lose Weight, by Amy Sutton

The 11 worst running habits and how to stop them, minq.com

Cancerul mamar reprezinta un real pericol pentru femeile din intreaga lume, cu peste un milion si jumatate de cazuri diagnosticate anual. Pentru a reduce rata mortalitatii, este vitala detectarea cancerului de san intr-o faza incipienta, mai ales ca acest lucru este posibil.

Depistarea timpurie…un element cheie in salvarea vietii

Cel mai important lucru pe care trebuie sa il stiti este faptul ca multe paciente cu cancer mamar nu prezinta semne. Ele ajung intr-un cabinet medical abia atunci cand incep sa simta un discomfort iar acest lucru se intampla destul de tarziu, sansele de supravietuire fiind diminuate. Prin urmare, este deosebit de important screening-ul, adica investigatiile facute in mod periodic pentru depistarea imediata a unui potential cancer mamar.

Ce este screening-ul?

Screening-ul este un termen folosit pentru a identifica boala inainte ca aceasta sa provoace primele simptome. Este, astfel, un termen ce face referire la testele si examenele folosite pentru depistarea si diagnosticarea un cancerului de san mai devreme decat in cazul in care pacienta ar fi identificat un simptom, de exemplu un nodul pe care aceasta sa il poata simti. Cele mai importante modalitati ce pot fi utilizate pentru a detecta cancerul de san la timp sunt mamografia, consultul senologic, autoexaminarea lunara a sanilor si ecografia mamara. Dimensiunea pe care o tumora o are in momentul in care a fost detectata si stadiul cancerului in acel moment sunt elementele care determina prognosticul pacientei si sansele de supravietuire.

Ce altceva mai pot face pentru a preveni cancerul de san?

Stilul de viata are si el un rol existential. Dieta dezechilibrata, consumul excesiv de alcool, fumatul, sedentarismul si stresul reprezinta factori ce cresc riscul de cancer. Astfel, pentru a putea preveni boala, va recomandam sa incepeti prin a va schimba stilul de viata. O dieta ce abunda in nutrienti sanatosi este o componenta importanta in lupta impotriva cancerului. Nu uitati nici de activitatea fizica. Sportul moderat si plimbarile de 30 de minute pe zi pot contribui la prevenirea cancerului mamar.

Un alt element important este reprezentat de testarea genetica. Exista doua gene, BRCA1 si BRCA2 ce sunt implicate in aparitia cancerului si ce pot fi transmise de la mama la fiica. Astfel, daca mama sau sora au fost diagnosticate cu cancer mamar, va recomandam efectuarea unei analize genetice. In cazul in care rezultatele testului BRCA sunt pozitive, se recomanda o monitorizare multidisciplinara. Consilierea psihologica este importanta deoarece aflarea riscului de cancer ce merge pana la 80% poate fi extrem de stresanta. Exista situatii in care preventia poate insemna dubla mastectomie, asa cum a fost celebrul caz al Angelinei Jolie. Dincolo de operatie, femeia in cauza trebuie sa fie foarte bine pregatita din punct de vedere mental pentru aceasta interventie.

Pe langa aceasta testare, medicii mentioneaza ca factori de risc si instalarea precoce a menstruatiei, menopauza tardiva, lipsa nasterilor sau, din conta, prea multe nasteri si administrarea hormonilor de substitutie. Exista un protocol denumit Gail ce se bazeaza pe cateva intrebari simple, protocol in care sunt incluse toate aceste elemente de risc.

In concluzie, va sfatuim sa discutati cu medicul dumneavoastra si sa adoptati o atitudine preventiva in ceea ce priveste cancerul mamar. In cazul unui risc mai mare de 20% este util sa urmati un protocol medical special ce include controale si urmariri regulate.

Pentru mai multe detalii puteti apela la specialistii Clinicii JOSE SILVA din Timisoara:  www.ghidulmedical.com/ro/tm/ClinicaJoseSilva

Dr. Iren Alexoi, medic nutritionist dietetician, Timisoara

Astazi o sa vorbim despre ciocolata!

Ca sa ne pastram greutatea ideala ciocolata trebuie sa fie neagra, sa aiba peste 70% cacao, unt de cacao – care este ingredientul ce aduce cele mai multe beneficii sanatatii noastre, sa fie in cantitate mica, nu mai mult de 20 grame (2 bucatele de ciocolata).

Beneficii:

• scade pofta de mancare daca o mancam inainte cu 2 ore de masa (mai ales in prima parte a zilei)
• recomand ciocolata neagra indulcita cu stevie
• efect anti-imbatranire
• ne ajuta atunci cand facem sport – o poti manca in “sfertul de aur” pentru a nu mai face febra musculara
• este un bun antidepresiv

Ciocolata este binevenita intr-o dieta si ne da o stare de bine!

Va sfatuieste cu drag,

Dr. Iren Alexoi,  medic nutritionist dietetician, Timisoara: 

www.GhidulMedical.com/Cabinet-nutritie-dietetica-DrIrenAlexoi

De vorba cu specialistii Clinicii JOSE SILVA, Timisoara. 

Caderea parului reprezinta o problema din ce in ce mai frecventa in ziua de astazi. Cu ea se confrunta atat femeile cat si barbatii. Nu este tocmai placut sa vezi pieptanul sau cada pline de par si, cu siguranta, toti ne intrebam de ce si ce este de facut. In articolul de astazi vom afla impreuna ce putem face in aceste cazuri.

Regenerare sau cadere excesiva a parului?

In primul rand, trebuie sa aflati daca va confruntati cu adevarat cu o caderea excesiva a parului sau daca este doar o regenerare a acestuia. Un test simplu il puteti face chiar acasa. Prindeti intre degete aproximativ 60 de fire de par si treceti cu degetele printre ele, in timp ce trageti usor. Este normal sa ramaneti cu 5-6 fire de par in mana. Daca este vorba de 15-20 de fire de par, ar trebuie sa discutati cu un medic. Acest lucru se datoreaza faptului ce 90% din firele noastre de par sunt in crestere, in timp de 10% se odihnesc pentru a cadea si a lasa loc aparitiei unora noi, care sa ne regenereze podoaba capilara. Daca va raman in mana mai mult de 15 fire de par per tragere, inseamna ca mai mult de 10% din par se afla in perioada de pauza ceea ce poate pune probleme.

Din ce cauza?

Ulterior, este utila o discutie cu un  medic deoarece caderea parului poate fi cauzata de o multime de factori, de la diferite afectiuni, la o nutritie deficitara pana la dezechilibre hormonale si stres. In raport cu afectiunile care conduc la pierderea parului, putem mentiona:

• Afectiuni ale tiroidei, indiferent ca vorbim de hipotiroidism sau hipertiroidism;
• Traumatismele fizice care pot intrerupe ciclul normal de crestere, conducand la pierderea parului;
• Diferitele tipuri de alopecie care pot conduce la subtierea firului de par, calvitie totala sau partiala, permanenta sau temporara;
• Carenta de fier, o cantitate mica de fier fiind cea care conduce la caderea parului;
• Infectiile fungice ale pielii si infectiile bacteriene;
• Bolile de piele precum psoriazisul, dermatita seboreica si eczemele;
• Sindromul ovarelor polichistice, in cazul femeilor;
• Afectiunile autoimune (diabetul zaharat si lupusul eritematos);

Alte cauze asociate caderii parului sunt reprezentate de stres, diete ce conduc la aparitia carentelor nutritionale, anumite medicamente (medicamente pentru tratarea acneei, medicamente hipolipemiante, anticoagulante, pentru guta, pentru boala Parkinson, pentru depresie, pentru chimioterapie, etc), genetica, precum si factorii de mediu.

Ce pot face in acest caz?

Daca nu este o problema medicala, este important sa va odihniti corespunzator, sa evitati cat de mult posibil factorii de stres si expunerea la razele UV si sa aveti o dieta corespunzatoare, bogata in Omega 3, fier, zinc, seleniu, complexul de vitamine B, vitamina A si vitamina C.  In cazul in care problema este de ordin medical, discutati cu un medic specialist pentru a trata cauza. Ulterior, se pot include tratamente sau medicamente care sa ajute la cresterea parului si tratarea calvitiei. Transplantul de par tip FUE este o tehnica recenta ce prinde tot mai mult teren in fata altor proceduri datorita faptului ca este minim invaziv si ofera rezultate uimitoare.

Pentru mai multe detalii puteti apela la specialistii Clinicii JOSE SILVA din Timisoara:  www.ghidulmedical.com/ro/tm/ClinicaJoseSilva

de Tigaran Georgiana

Hiperactivitatea vezicii urinare este  mai frecventa la femei decat la barbati si poate duce la infectii urinare daca nu este tratata eficient. Aflati cum sa utilizati uleiurile esentiale pentru sindromul vezicii urinare hyperactive.

Ce este sindromul de vezica urinara hiperactiva?

Vezica hiperactiva (OAB) este o conditie  comuna care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. In Statele Unite, aproximativ 33 de milioane de persoane  sufera de aceasta problema : aproximativ 40 la suta dintre femei si 30 la suta din barbatii din aceasta tara au OAB. Cu toate acestea, este de asteptat ca numarul de persoane care traiesc  efectiv cu aceasta afectiune sa fie mult mai mare decat cel raportat.

Sindromul vezicii urinare hiperactive (OAB) este o conditie in care o persoana are un sentiment frecvent de a urina. In cazurile severe, exista o pierdere a controlului vezicii urinare, care este cunoscuta ca incontinenta de urgenta, despre care se spune ca sufera 40% dintre persoanele cu OAB.

Ce este vezica hiperactiva?

OAB nu este o boala, ci este un nume folosit pentru a clasifica o serie de simptome urinare  asociate cu nevoia brusca de a urina, cu putin control asupra urinarii. Desi nu toti cei care sufera de OAB prezinta scurgeri de urina, sunt si persoane care pierd urina atunci cand apare urgenta, stare cunoscuta sub numele de incontinenta.

Pentru diagnosticul OAB, medicii efectueaza mai multe teste generale. In primul rand, ei vor verifica antecedentele  medicale, vor efectua un test fizic cu focalizare asupra organelor genitale si a abdomenului, vor  testa urina pentru orice infectie sau sange si vor efectua un test neurologic pentru a verifica reflexele anormale. De asemenea, for efectua testele urodinamice ! Clinica Complemed este singura clinica din vestul tarii care are dotarea necesara pentru investigatiile urodinamice!Testele specializate  urodinamice evalueaza  cât de bine functioneaza vezica urinara. Aceste teste pot include masurarea urinei din vezica, masurarea debitului de urina si testarea presiunii vezicii urinare.

Cauza unei vezicii urinare hiperactive este inca necunoscuta. Cu toate acestea, unii dintre factorii de risc includ sarcina, obezitatea, prea multa cofeina, probleme de prostata, anumite probleme de sanatate si constipatie, printre altele. Alti factori care agraveaza sindromul includ diabetul slab controlat, durerea pelviana cronica si mobilitatea functionala slaba, printre altele.

In cazul sindromului de vezica urinara hiperactiva, muschiul detrusor al vezicii urinare se contracteaza inaintea vezicii urinare. In timp ce se afla intr-o vezica normala, muschiul detrusor se contracta numai atunci cand vezica urinara este plina.

Unele dintre simptomele vezicii urinare hiperactive includ:

• urinarea frecventa – de mai mult de 8 ori pe zi, fara luarea in considerare a unor factori cum ar fi supra-consumul de fluide si anumite medicamente diuretice
• nevoia de a urina, dar cu volum foarte mic de urina eliminata
• teama de scurgere – de a pierde urina
• nicturia – nevoia de a merge de mai multe ori pe timp de noapte la toaleta

OAB netratat provoaca neplaceri evidente: numeroasele drumuri la baie pot afecta locul de munca, calitatea somnului, viata sociala, exercitiul fizic etc. Mai mult, exista efecte psihologice care vin cu aceasta afectiune, cum ar fi stari de nervozitate, care impiedica angajarea in anumite  activitati cotidiene.

Aceste efecte sunt suficiente pentru a justifica solicitarea tratamentului.

Mai jos, vom explora unele dintre uleiurile esențiale DOTERRA  care pot fi utilizate pentru a suplimenta tratamentul OAB, pe langa faptul ca ofera o serie de beneficii suplimentare pentru sanatate.

Uleiuri esențiale pentru sindromul vezicii urinare hiperactive

1. Cypress – DOTERRA

Uleiul esential de chiparos. Ceea ce il face eficient sunt proprietatile sale puternice astringente si vaso-constrictive. Aceste proprietati ajuta la strangerea pielii si a tesuturilor, ceea ce ajuta la controlul problemelor legate de vezica urinara.

2. Lavanda – DOTERRA

Uleiul de lavanda  calmeaza si relaxeaza, ceea ce il face extraordinar pentru persoanele stresate. Stresul este o cauza cunoscuta asociata problemelor de vezica urinara hiperactiva, astfel ca lavanda este un adjuvant linistitor. Rezolva, de asemenea, nicturia (vezica hiperactiva in timpul noptii) , datorita proprietatilor sedative care promoveaza somnul de buna calitate. Utilizare: frecati pur si simplu o cantitate de cateva picaturi de ulei amestecat cu un ulei purtator pe regiunea abdominala inferioara

3. Save Ylang-Ylang – DOTERRA

Uleiul de ylang-ylang este cunoscut ca avand proprietati sedative, care sunt utile in ameliorarea simptomelor, deoarece relaxeaza vezica urinara, controland mai bine nevoia de a urina.

Utilizare: frecati-l pe regiunea abdominala inferioara dupa diluare cu un ulei purtator

4. Clary Sage Oil – DOTERRA

Uleiul esential de salvie este deasemenea un bun adjuvant in tratamentul vezicii hiperactive.

Concluzie

Combinand utilizarea acestor uleiuri esentiale cu eliminarea factorilor de risc OAB din viata dumneavoastra, si cu alte remedii OAB,  puteti reduce sau ameliora in cele din urma simptomele OAB si imbunatatii calitatea vietii.

Informatii suplimentare despre Uleiurile Esentiale DOTERRA : Tigaran Georgiana – TEL 0720003322

Utilizarea uleiurilor esentiale pentru pietrele la rinichi poate fi o optiune excelenta sau supliment fata de planul actual de tratament. Pietrele la rinichi pot provoca dureri mari, majoritatea tratamentelor bazandu-se pur si simplu pe tratarea simptomelor in timp ce asteptati piatra sa treaca.

Pietrele la rinichi (nefrolitiaza) sunt depuneri dure formate din minerale si saruri care formeaza rinichii. Ele se formeaza adesea atunci cand urina devine prea concentrata, permitand mineralelor sa cristalizeze si sa ramana impreuna. Pietrele de rinichi pot fi facute din calciu si acid uric, iar barbatii sunt mai frecvent afectati.

Uleiuri esențiale pentru pietre la rinichi

Helichrysum: acest ulei poate ajuta la reducerea inflamației, detoxifierea sistemului imunitar si chiar combaterea infectiilor fungice. Poate scadea riscul de pietre din rinichi, ajutand rinichii si ficatul sa detoxifice mai eficient produsele uzate. Este recomandat sa folositi acest ulei in exterior.

Boswellia carterii sau Boswellia Sacra, un ulei esențial de vindecare, care ajuta la ameliorarea durerii in organism. Se crede ca functioneaza prin blocarea leucotrienelor – substante care initiaza raspunsuri inflamatorii in organism. Acest ulei esential poate actiona si ca un sedativ usor, facandu-l grozav pentru ameliorarea stresului.

Geranium: poate fi utilizat pentru tratamentul durerii nervoase atunci cand este aplicat pe piele, precum si ameliorarea diareei si promovarea pierderii in greutate. Atentie la posibile efecte secundare, cum ar fi o erupție cutanată sau senzație de arsură atunci când este aplicat pe piele.

Wintergreen: benefic pentru dureri, este, de asemenea, cunoscut pentru ca ajuta la atenuarea anumitor probleme renale, articulatii pulsante si dureri menstruale. Wintergreen poate induce mai multe efecte secundare daca este ingerat, cum ar fi durerea abdominala si varsaturile. Se recomanda utilizarea acestui ulei esential local sau intr-un difuzor.

Lamaie: uleiul din acest citrus are multe proprietăți benefice: stimuleaza concentrarea, facandu-va sa va simtiti proaspeti si energizati. De asemenea, are proprietati antiinflamatorii puternice. Uleiul de lamaie se amesteca bine cu alte uleiuri esentiale, cum ar fi ghimbirul, busuiocul si rozmarinul.

Orange: acest fruct comun poate fi gasit si sub forma de ulei; mirosul sau energic este foarte bun pentru stimularea simturilor. In plus, uleiul portocaliu poate fi folosit pentru a te face sa te simti mai productiv si mai concentrat. Uleiul are si proprietati antiinflamatoare puternice, ajutand la reducerea durerii cauzate de inflamatii diverse.

Menta: ulei cu aroma placuta, bun adjuvant in majoritatea formelor de durere, in special in durerile articulatiilor si  durerilor musculare. Il puteti adauga la baie sau pur si simplu masati pe piele pentru a profita de beneficiile sale.

Busuiocul: acest ulei esential poate fi folosit pentru efectele sale asupra sanatatii, precum si pentru gatit. De asemenea, functioneaza ca un agent decongestionant, antiseptic, relaxant muscular si are proprietati antiinflamatoare, ceea ce il face minunat pentru reducerea durerii cauzate de inflamatie. Untul din bazil ajuta la stimularea glandelor suprarenale si amelioreaza oboseala mentala.

Fenicul: cunoscut pentru promovarea sanatatii digestive, feniculul poate fi de asemenea aplicat pe piele, in zona care corespunde rinichilor, pentru a ameliora durerea. Este recomandat sa nu folositi ulei de fenicul in cantitati mari si este de evitatat de catre  persoanele epileptice si femeile gravide.

Rozmarin: uleiul esential de rozmarin contine un nivel ridicat de proprietati analgezice, ajutand la ameliorarea durerii. Poate fi chiar folosit pentru a creste nivelul de energie si pentru a diminua epuizarea nervoasa si oboseala mintala. Rozmarinul are, de asemenea, proprietati puternice diuretice care pot ajuta la eliminarea acidului uric care se poate forma in pietre la rinichi.

Sălbatic Clary: produs din distilarea cu abur a plantei Salvia sclarea, acest ulei esential este excelent pentru reducerea durerii datorita proprietatilor sale antiinflamatorii.

Eucalipt: deoarece acest ulei este absorbit de corp, compusul puternic Eucalyptol functioneaza ca un vasodilatator puternic; combinat cu proprietatile analgezice si antiinflamatorii puternice ale eucaliptului, acest ulei esential este un foarte bun adjuvant in ameliorarea durerilor.

Modalitati de utilizare a uleiurilor esentiale DOTERRA  pentru pietre la rinichi

Topic: Aplicati uleiul direct pe piele in jurul zonei renale, care se afla in partea inferioara a spatelui. Este foarte important ca inainte de utilizare sa diluati uleiul esential de alegere cu un ulei de purtator, cum ar fi uleiul virgin de nuca de cocos sau ulei de jojoba. Acest lucru se face pentru a reduce potentialul uleiului esential, deoarece poate fi iritant pentru piele. Se recomanda folosirea a 100 ml de ulei purtator pentru fiecare 3-5 ml de ulei esențial.

Inhalare: Folosirea unui difuzor este una dintre cele mai bune metode de utilizare a uleiurilor esentiale. De asemenea, ajuta la obtinerea proprietatilor lor de vindecare in sange intr-un mod rapid si sigur. Aceasta este metoda de utilizare pentru cele mai multe, deoarece nu necesita dilutie de ulei esential. Cu toate acestea, puteti obtine in continuare unele efecte secundare prin inhalarea uleiurilor esentiale, deci este recomandat sa fiti precauti cand utilizati aceasta metoda.

Utilizare interna: In timp ce in cea mai mare parte, ingestia de uleiuri esentiale este de obicei evitata pentru natura lor puternica, exista multe uleiuri care pot fi adaugate in ceai sau folosite in gatit. Uleiurile pe baza de alimente, cum ar fi busuiocul, rozmarinul sau menta sunt optiuni excelente pentru consum. Este recomandat sa vorbiti mai intai cu un medic specialist inainte de a ingera orice ulei esential.

Retete pentru uleiuri esentiale pentru pietre la rinichi

Reteta de ameliorare a durerii

Ce aveti nevoie:

• 20 picaturi lemongrass
• 20 picaturi de tămâie
• 10 picaturi helichrysum
• ulei de nuca de cocos fractionata
• flacon de sticla de 10 ml

Metoda: amestecati aceste uleiuri impreuna cu uleiul de cocos ca ulei de baza. Aplicati amestecul in partea inferioara a spatelui in zona rinichilor

CAPSULELE DE LAMAIE

Ceea ce aveti nevoie:

• Ulei de masline de calitate alimentara
• Uleiul de lamaie

Metoda: pentru fiecare capsula, adaugati doua picaturi de ulei de lamaie. Apoi, umpleti restul capsulei cu ulei de masline. Luati doua capsule pe zi, cu multa apa.

Pietrele la rinichi pot fi o experienta chinuitoare si ar trebui sa fie evaluate de un medic daca durerea devine insuportabila. Uneori este posibil sa aveti nevoie de prescriptie medicala pentru a va ajuta sa faceti fata durerii si chiar interventiilor chirurgicale minore, in functie de dimensiunea pietrei. Un sfat comun este de a bea multa apa, pentru a face rinichii sa lucreze eficient si sa elimine toxinele si deseurile acumulate. Este, de asemenea, considerat de unii ca fiind cel mai bun mod de a face o piatra de rinichi sa treaca.

INFORMATII SUPLIMENTARE : TIGARAN GEORGIANA – TEL 0720003322

Medicii ne atrag tot mai des atentia ca trebuie sa mancam alimente care contin fibre daca vrem sa fim sanatosi.

De ce lucrul acesta este atat de important si care este rolul fibrelor in preventia bolilor?

Fibrele sunt parti din alimentele de origine vegetala (fructe, legume, cereale, nucifere, seminte) care nu se digera propriu-zis in tubul nostru digestiv.

Bine, bine si atunci la ce folosesc?

Fibrele sunt de doua feluri:

– solubile: (interactioneaza in mediu lichid – absorb lichidul si isi maresc volumul) – pulpa fructelor si legumelor (ex: mere, pere, prune, rosii,castraveti etc.), tarate de psyllium, tarate de ovaz, seminte de chia, etc.

– insolubile: sunt mai dure si nu isi modifica structura – coaja fructelor si legumelor, coaja semintelor (de ex: coaja semintelor de in, de canepa), morcovi, varza, capsuni.

Fibrele:

• ajuta digestia
• regleaza scaunul (recomandate pentru cei care sufera de constipatie)
• refac flora bacteriana (sunt alimente prebiotice)
• regleaza glicemia (blocheaza absorbtia rapida a glucidelor) – recomandate  diabeticilor
• scad colesterolul rau – LDL COLESTEROL
• incetinesc absorbtia grasimilor – recomandate in bolile de ficat si fiere
• sunt benefice in curele de slabire si detoxifiere. Fibrele solubile isi cresc volumul in contact cu lichidele din tubul digestiv, asigurand rapid senzatia de satietate. Practic volumul alimentelor consumate se reduce pentru ca nu mai au loc, asa ca portiile de mancare vor fi mai mici
• fibrele solubile si insolubile ajuta la formarea bolului fecal si la curatirea colonului de reziduri si toxine. Un colon curat ne ajuta sa ne pastram sanatosi, energici si plini de vitalitate.

O reteta pe care o recomand cu incredere pentru  slabit si reglarea tranzitului:

… si care este de mare ajutor mai ales pentru cei care mananca mult seara la cina, in mod special daca e folosita cu minim 30 minute inainte de masa!

O lingura tarate de psyllium (se gasesc in magazinele naturiste) + o lingurita de seminte de in pisate (altfel nu au nici un efect) – se pun in 100 ml de lichid – iaurt, kefir, apa, ceai si se consuma repede,repede  – (ele absorb lichidul si se transfoma intr-o pasta), apoi se beau cel putin 300 ml apa daca nu vrem sa ne deshidratam.  Peste 30 minute putem servi masa. Amestecul se mai numește BALONUL GASTRIC VEGETAL.

In medie se recomanda un consum de 25-35 g fibre pe zi pentru adulti. Un  exemplu de cum adunam cantitatea repectiva:

• 3 linguri de fulgi integrali – 3 g fibre
• o cana de pere – 5,1 g fibre
• o jumatate de cana de mazare uscata – 8,1 fibre
• 2 cani legume – 10 g de fibre
• 30 g nucifere – 4 g fibre
• 2 felii paine de secara – 4,6 g fibre

TOTAL = 34,8 G FIBRE

Chiar daca fibrele sunt benefice, trebuie pastrat un echilibru si nu trebuie sa exageram cu consumul lor.

Pentru cei care nu sunt obisnuiti cu ele (de exemplu: marii carnivori sau cei care nu consuma cantitatile recomandate de fructe si legume), atunci cand se creste cantitatea de fibre poate aparea balonarea, flatulenta  si scaunul accelerat. Organismul are nevoie sa se adapteze la o cantitate mai mare de fibre.

Fibrele trebuie sa provina din alimente vegetale variate si nu doar din concentrate de tarate (tarate de grau, tarate de secara). Acestea din urma trebuie consumate pe termen scurt pentru ca nu au valoare nutritiva.

Cititi etchetele si faceti diferenta intre fulgi si tarate. Fulgii aduc in organism nutrienti necesari. Taratele sunt doar fibre.

Consumul excesiv interfera cu absorbtia vitaminelor liposolubile (vitamina D si vitamina A) sau a unor minerale (fier, calciu, etc.).

Aveti grija la persoanele care sufera de gastrite sau boli digestive, intolerante digestive, la cei cu anemie, iar cei cu diabet zaharat sa fie foarte atenti sa nu scada prea brusc glicemia.

In concluzie, totul trebuie sa fie in echilibru.

Consumul adecvat de fibre ne ajuta sa ne mentinem greutatea, sa avem un scaun regulat si o buna digestie, ne ajuta sa scadem colesterolul rau si sa reglam glicemia.

Consumati fructe si legume zilnic, cerale integrale, nucifere si seminte crude si invatati sa cititi etichetele!

Va sfatuieste cu drag,

Dr. Iren Alexoi,  medic nutritionist dietetician, Timisoara: 

www.GhidulMedical.com/Cabinet-nutritie-dietetica-DrIrenAlexoi

In meniul nostru, al romanilor nu poti spune ca ai parte de o masa completa daca la pranz nu servesti si o “zeama” –  supa sau ciorba.

Daca suntem “la dieta” apare intrebarea: “Nu cumva e prea multa mancare? Oare ar trebui sa renunt la felul 1?”

Sfatul meu ar fi sa nu renuntam, doar sa invatam sa o pregatim un pic altfel, pentru ca supele care respecta cateva reguli importante pentru sanatatea noastra:

• au valoare calorica mica
• ne hidrateaza
• aduc in organism un aport important de minerale si vitamine
• ne pregatesc stomacul pentru felul 2 in cantitate mai mica

O ciorba sau o supa ne poate ajuta sa slabim, sa ne detoxifiem, sa ne simtim mai bine si satui.

REGULI pentru Supa de Slabit:

1. Modul de preparare: nu prajim nimic, fara prajeala! Legumele doar se fierb si asta nu mai mult de 15 minute ca sa fie usor “aldente”. IDEAL si cu un bun efect pentru slabit este supa nepreparata termic (VEZI RETETA pe canalul nostru de YouTube: Dr. Iren Alexoi), cel mult se foloseste apa la 40 grade.
2. Sa predomine legumele cu indice glicemic mic, legume verzi, frunze verzi: dovlecel, varza, conopida, apio, fasole verde tanara, stevie, leustean, patrunjel, etc.. Folosim mai putine radacinoase: morcov, telina, patrunjel, pastarnac. Radacinoasele crude ne ajuta sa slabim. Preparate si in cantitate mare ele au efect contrar, ingrasa. Evitam sa adaugam cartofi, mazare sau alte leguminoase.
3. Nu folosim condimente tip vegeta, delikat pentru ca acestea contin sare, aditivi, glutamat de sodiu, substante care ne modifica gustul pacalindu-ne sa mancam mai mult, ne chinuie ficatul si ne ingrasa. Pentru un gust bun preferam amestecurile de condimente uscate: cimbru, busuioc, leustean, patrunjel, turmeric, ardei iute. Acestea nu numai ca dau un gust delicios, dar ne ajuta creierul sa transmita semnale ca ne-am saturat, sunt detoxifiante si grabesc arderile. Acestea sunt un leac bun pentru slabit.
4. Suntem atenti la cantitatea de sare, cam un varf de cutit per portie. Important este sa folosim sare neprelucrata si mineralizanta de Himalaya, de mare sau de mina. Atentie! Sarea in exces duce la retentie de apa sau celulita.
5. Putem acri ciorba/supa cu lamai, bors, zeama de varza sau de corcoduse care nu numai ca dau gust foarte bun, dar ajuta si digestia si refac flora bacteriana. Digestia sanatoasa si o flora bacteriana puternica ne ajuta sa slabim sanatos.
6. Uleiul il adaugam la final: o ligurita mica per portie. Daca uleiul nu este preparat termic si folosim varianta presata la rece, beneficiem de proprietatile terapeutice si nu de agentii toxici aparuti dupa prajire. Putem folosi ulei de masline, de in, de canepa sau dovleac.
7. Neaparat, multa-multa pasiune va face ciorba sau supa mai buna!

Va propun o reteta delicioasa de SUPA de SLABIT de luat la lucru sau pentru acasa:

• 1 dovlecel, 1 jumatate de tulpina apio, 1 catel mic de usturoi, 1 morcov mic, marar sau menta, sare.
• Optional: turmeric si piper sau fulgi de drojdie uscata, lamaie. Daca se doreste un pic de consistenta se poate adauga o lingurita de tarate de psyllium, ulei presat la rece (ulei de masline).
• Pentru ornat: cateva semnite crude si germeni cruzi.
• Preparare: se adauga apa rece sau la 40 de grade pentru o supa calda. Putem adauga jumatate de pahar de apa sau mai mult, in functie de consistenta dorita. Amestecam intreaga compozitie intr-un blender.

Sper ca sfaturile mele sa va fie de ajutor!

Va sfatuieste cu drag,

Dr. Iren Alexoi,  medic nutritionist dietetician, Timisoara: 

www.GhidulMedical.com/Cabinet-nutritie-dietetica-DrIrenAlexoi

Dr. Iren Alexoi, medic nutritionist dietetician, Timisoara

Esti intr-o perioada in care vrei sa iti schimbi stilul de viata si alimentatie? Nu ai posibilitatea sa mananci acasa si trebuie sa alegi un restaurant? Ai fost invitat/a sa sarbatoresti ceva la un local?

Primul gand este poate, sa ma duc sau sa nu ma duc? Ce pot eu manca din toate bunatatile din lista? Daca mi-e pofta de ceva si depasesc masura? Cum e mai bine sa procedez?

Te ajut eu! Bucura-te de iesire, dar tine cont de cateva reguli!

• In primul rand intereseaza-te unde te duci ca sa stii din timp cam ce fel de mancare se serveste si sa ai o idee cam ce trebuie sa comanzi.
• Daca mananci seara la restaurant, poti lua o gustare inainte de a pleca pentru a nu fi foarte infometat/a cand comazi si sa comanzi mai mult decat este necesar.
• Ai grija la supe/ciorbe – contin de obicei mult ulei adaugat, sare in exces, multi cartofi si radacinoase fierte. Asta nu te ajuta deloc desi te gandesti ca e o simpla ciorba. Uleiul este hipercaloric, excesul de sare duce la retentie de apa iar cartofii si radacinoasele fierte au indice glicemic mare.
• Supele crema – intrebati daca au adaos de cartof sau amidon sau adaos de ulei si smantana. Pe acestea le evitati!
• Invatati-va sa intrebati despre modul de gatire si ingredientele unui fel de mancare la restaurant! Daca ciorbele/supele sunt facute oarecum light atunci sunteti in siguranta.
• Puteti alege orice fel de salate cu continut de legume, frunze si proteine vegetale sau animale. Atentie doar la dressing pe care neaparat sa il cereti separat si il folositi doar pentru gust, intr-o  cantitate foarte mica. De obicei contine foarte multe calorii.
• Puteti alege variantele de aperitive cu hummus, cu guacamole.
• Bruschetele cu rosii, avocado, ton etc..

Ca și model de meniu:

– o portie de bruschete si o salata sau

– orice fel de carne la gratar (evitati totusi carnea de porc) fara sos adaugat la care alaturati o salata sau legume. Pestele sau fructele de mare la gratar sunt cea mai buna alegere.

• Aveti grija cum sunt preparate legumele. Verificati cat ulei sau unt se foloseste la prepararea lor. Alegeti legume la gratar, dar sa nu fie stropite cu ulei in exces sau legume la aburi.
• Evitati cartofii la restaurant.
• Daca mancati in perioada pranzului puteti alege si un meniu care contine carbohidrati: spaghete cu sos de rosii facut proaspat in restaurant – cu o lingurita de parmezan sau spaghete à la primavera cu legume. Puteti imparti portia cu un prieten si sa adaugati o salata langa.
• Daca in meniu exista, puteti opta pentru orez brun sau quinoa. Sunt alimente mai sigure, care nu ne ingrasa.
• La desert – o cupa de inghetata, o salata de fructe sau un desert delicios pe care il imparti cu cineva. Asta sa nu faci insa mai mult de o data pe saptamana.
• Evita restaurantele chinezesti. Meniurile lor contin sare, uleiuri in exces si glutamat de sodiu. Nu prea gasesti nimic de dieta in meniul lor, nici macar legumele.
• Fiti responabili si constienti de alegerile pe care le faceti. In adoptarea unui stil de viata sanatos ne putem bucura gusturile dar trebuie sa fim un pic mai atenti!

Sper ca sfaturile mele sa va fie de ajutor!

Va sfatuieste cu drag,

Dr. Iren Alexoi,  medic nutritionist dietetician, Timisoara: 

www.GhidulMedical.com/Cabinet-nutritie-dietetica-DrIrenAlexoi

Ai probleme digestive, esti constipat/a sau balonat/a?

Suferi de colon iritabil, deficiente nutritionale de Ca, vitamina D sau Fe?

Ai respiratia urat mirositoare sau suferi de oboseala cronica?

Nu reusesti sa slabesti?

Acestea sunt cateva simptome care ar trebui sa te duca cu gandul la flora bacteriana intestinala si la starea ei de sanatate. Mici si totusi in numar mare, bacteriile prietenoase au grija de noi daca si numai daca … si noi le respectam si le ingrijim, pentru ca ele interfereaza cu functiile organismului nostru si sunt importante pentru starea noastra generala de bine.

De ce?

Pentru ca au rol important in nutritia organismului – cresc capacitatea de absorbtie a intestinului pentru substante nutritive (de exemplu: vitamina D, Ca, Fe, etc.) si produc de asemenea nutrienti – vitamina K, biotina sau acidul pantotenic.

Au rol in apararea imuna – ajuta la sintetizarea de imunoglobuline – soldati de lupta ai sistemului imun.

Ne apara impotriva microbilor, virusilor si bacteriilor. 70% din sistemul imunitar este legat de intestin si flora bacteriana intestinala.

Au rol in formarea scaunului si digestia alimentelor. Regleaza pH-ul in colon, iar o flora sanatoasa inseamna risc de cancer de colon scazut.

Iata multimea de beneficii  pe care le are o flora intestinala sanatoasa!

Ce avem de facut?

1. Nu o distrugem!

• limitam consumul de zahar care duce la fermentatie si modificarea pH-ului intestinal
• ne ferim de aditivi, coloranti, conservanti in exces, substante care intoxica si otravesc bacteriile bune
• nu luam antibiotice in exces pentru ca ele distrug și microorganismele rele dar și flora intestinala. Recomand un tratament de refacerea microbiotei pe termen mai lung dupa tratamentul cu antibiotice.
• sa avem grija la alimentele care ne produc intolerante (glutenul, spre exemplu) pentru ca starea de inflamatie produsa de acestea in intestin nu este propice dezvoltarii sanatoase a florei intestinale prietenoase.

2. Sa aducem in organism bacterii bune – alimente probiotice.

Sa avem in meniu, zilnic, cate o portie din urmatoarele alimente: iaurt bio cu continut de probiotice, kefir, branzeturi fermentate, bors, zer de la branza, tofu, muraturi facute in apa cu sare, must de struguri, cidru de mere facut acasa sau produs naturist, paine cu maia.

Sunt cateva alimente care pot fi folosite zilnic sau cu care se pot face diverse cure de revigorare a organismului pe anumite perioade de timp. Aceste cure trebuiesc recomandate de specialisti medici, nutritionisti, fitoterapeuti, doar dupa un consult prealabil.

3. Sa hranim bacteriile bune – cu mancare sanatoasa, așa-numitele alimente PREBIOTICE. Aici avem cruditatile, radacinoasele, cerealele integrale, fructele, cicoarea, usturoiul, ceapa, prazul.

Dupa cum vezi, nimic mai simplu: verifica lista de cumparaturi ca ea sa contina alimente benefice si pentru flora bacteriana prietenoasa. Ai grija de ea!

Traieste in echilibru!

Va sfatuieste cu drag,

Dr. Iren Alexoi,  medic nutritionist dietetician, Timisoara: 

www.GhidulMedical.com/Cabinet-nutritie-dietetica-DrIrenAlexoi